Med vajami smo pozorni na dihanje, izvajamo jih brez napora in počasi.

Vaje na fotografijah izvaja maser Seni ( Masaza.net )

Uvod

Za jogo ne potrebujete ničesar drugega kot željo po izvajanju določenih vaj (asan), ki ste ji sami izbrali. Zato ni potrebna nikakršna vera, religija, pripadnost sekti, filozofija ali kaj drugega. Lahko ste kristjan, budist, musliman, hindujec, žid, ateist ali karkoli. Potrebujete samo močno željo vaditi jogo. Ta želja pa mora biti čista; biti vam mora jasno, da to resnično želite. Joga ni v konfliktu z nobenim sistemom religije, filozofije ali z drugimi mišljenji, ker joga ni religija, v jogi ni dogem, ni verovanja; v jogi ne obstaja beseda Moraš. Potrebna je samo vaša dobra volja za spremembo načina življenja, želja po razumevanju sebe in drugih, želja za spoznavanje narave oziroma svojega najvišjega jaza – želja, da bi spoznali samega sebe.

Kako joga vpliva na naše telo?
Zdravo telo je prva stvar, ki jo zahteva jogijski sistem. Zato so za začetnike fizični položaji prvi in osnovni korak jogijske discipline. Fizične vaje razmigavajo mišice in sklepe, stimulirajo živce ter masirajo žleze z notranjim izločanjem in posamezne organe. To pomaga celotnemu telesnmu sistemu, da deluje pravilno in da pride v stanje fizičnega zdravja. Vaše mišice, sklepi in vezi postajajo z vsakim dnevom prožnejši, voljnejši in vas ubogajo veliko bolj kot prej. Posamezni organi in sistemi začnejo delovati tako kot je prav. Vse to pa se seveda zgodi, če delate vaje pravilno, redno in pod zahtevanimi pogoji.

Dihanje
Človekova življenjska doba precej zavisi od načina dihanja. Oseba, ki diha s kratkimi, hitrimi dihi, bo verjetno imela krajše življenje kot oseba, ki diha počasi in globoko. Starodavni jogiji so merili človekovo življenjsko dobo ne po letih, pač pa po številu dihov. S podaljševanjem vsakega diha se torej življenje podaljšuje. Z globokim dihanjem ste sposobni iz vsakega diha pridobiti več vitalnosti.
Dihanje je neposredno povezano s srcem. Počasno dihanje gre skupaj s počasnim bitjem srca, počasno bitje srca pa je ugodno za daljše življenje. Srce miši utripa tisočkrat na minuto. Miš ima zelo kratko življenjsko dobo. Kitov srčni utrip je okoli šestnajstkrat na minuto, slonov pa okoli petindvajsetkrat. Oba sta znana po dolgi življenjski dobi.
Večina pri nas diha nepravilno in pri tem uporablja samo majhen del svojih pljuč. Naše dihanje je plitko, rezultat tega pa je, da telo in možgani trpijo pomanjkanje, kar je povsem nepotrebno, če upoštevamo, da je v zraku vsepovsod okrog nas dovolj kisika. S plitkim dihanjem tudi kopičimo izrabljen zrak v spodnjih predelih pljuč. To lahko privede do različnih bolezni, kot so na primer bronhitis, vnetje pljuč, astma,… naučimo se otrej pravilnega dihanja, s čimer si bomo pridobili dobro zdravje. Zapomnite si, da brez dihanja ne moremo živeti, s polovičnim dihanjem živimo samo na pol.


1. vaja - Sveča

Prva vaja v seriji je obrnjen položaj, izbran zaradi izrazitega in takojšnega učinkovanja na krvni obtok, obenem pa praktično ne zahteva nobenega mišičnega napora, pospeši cirkulacjio venozne krvi. Namesto da bi se kri borila proti gravitaciji, se z njeno pomočjo vrne v srce.

  • Odstranjuje zastoj venozne krvi v nogah in v trebušnih organih
  • pospeši obtok krvi
  • pritisne na sčitnico, nategne tilnik in sprosti živčna vlakna na vratu
  • omili proze (povešanje ledvic, želodca, črevesja, maternice)
  • zmanjša naval kvi v organe spodnjega dela trebuha (dobro pri hemeroidih)
  • poveča pretok krvi skozi možgane

Kontraindikacije :

  • akutna obolenja glave
  • vnetje srednjega ušesa
  • angine
  • bolezni ščitnice


2. vaja - Plug

Poveča pritisk na vrat in ščitnico, ter še bolj nategne vratno hrbtenico, stopnjuje učinke prejšnjega položaja. Nagibanje naprej nagne hrbtenico in masira trebuh. Ker je prsni koš stisnjen in so rebra blokirana, dihamo s trebuhom.

Deluje na celo hrbtenico. Nategnitev hrbtnega mišičja prežene kri iz mišic, takoj nato pa povzroči naval sveže krvi vanje. To koristi važnim živčnim centrom, ki so v bližini. S tem položajem se ohranja ali zopet pridobi prožnost hrbtenice, ki je tako važna za zdravje. Pas trebušnih mišic se okrepi, saj med vso dinamično fazo vodi gibanje, to pa ugodno deluje na pravilno lego črevesja.

  • Uravnava delovanje ščitnice in s tem blaži nervoznost.
  • Počasno odvijanje hrbtenice spravi v gibanje vsa vretenca in je idealna ortopedska vaja. To je zelo osvežujoč položaj. Zvečer, ko smo utrujeni, je dovolj, da ga zavzamemo za minuto ali dve, pa smo že spet v formi. Ker je telo v obrnjenem položaju, priteka kri proti glavi, kar povzroči boljšo možgansko prekrvavitev.
  • Ta položaj koristi vranici in spolnim žlezam, zlasti v končni fazi.
  • Ta vaja se bori proti zaprtju, ki je skriven vzrok številnih bolezni, učinkovito pa se bori proti celulitisu in debelosti, in sicer z izboljšavo delovanja prebavnega traka in z normalizacijo metabolizma, čimer se pridruži še mehanična masaža mastnih tkiv v končni fazi.

Kontraindikacije

  • ženske naj med menstruacijo ne pretiravajo z vajo vaja


3. vaja - Riba

Nasprotni položaj obema prejšnjima vajama. Vrat je prost in hrbtenica je stisnjena. Prsni koš se široko odpre, kar pospešuje prsno dihanje.Trebuh je nategnjen in hrbet usločen, obratno kot pri plugu. Dihanje je predvsem prsno.

  • Preozko oprsje pogosto spremlja ukrivljen in trd hrbet, zlasti okoli lopatic: riba deluje ravno na ta prizadeti del.
  • Okrepi zlasti hrbtenično mišičevje. Hrbet pordi, zaradi povečanega dotoka krvi in obenem začutimo prijetno toploto.
  • Deluje tudi na pas trebušnih mišic, ki jih nategne, ne da bi jih pretegnila
  • Prekrvavitev se razširi na hrbtenični mozeg, kar dvigne življenski tonus in fiziološko in blago stimulira vse bistvene funkcije organizma. To koristi tudi simpatičnemu živčnemu sistemu.
  • Poživi vse drobovje v trebušni votlini.
  • Ugodno deluje na izločanje spolnih hormonov. Tudi nadledvične žleze se okrepijo. Izločanje adrenalina in kortizona se normalizira.
  • Preoblikuje prsni koš, izravna hrbet. Zagotovljena je pravilna drža, kar ima tudi ugodne psihične posledice.


4. vaja - Klešče (v sedečem položaju)

Hrbtenica je upognjena naprej, ne da bi stisnila ali podaljšala vrat ali tilnik. Ukrivi se zlasti zgornji del hrbta. Trebuh, ki je bil v prejšnjem položaju raztegnjen je tokrat stisnjen.

  • Vretenca se nekoliko razmaknejo in tako sprostijo spinalne živce, ki izhajajo iz odprtin med vretenci
  • močno nategnitev mišic ob hrbtenici iztisne iz mišic kri, kar pri povratku v normalni položaj povzroči naval krvi in pospeši prekrvavitev hrbteničnega mozga
  • okrepi se pas trebušnih mišic
  • olajša nekatere primere išiasa, ker sprosti pritisk na spinalni živec pri iztopu iz hrbtenice in ga nategne
  • trebušno slinovko stimulira in poživi kar ugodno vpliva na jetra, ledvice in mehur
  • normalizira limfni obtok deluje
  • pri: zaprtju, hemeroidih, sladkorni bolezni, slabi prebavi, gastritisu in pomanjkanju apetita
  • odstranjuje številčne funkcionalne motnje jeter, žolčnika, ledvic, črevesja in vranice ter motnje plodnosti
  • popravi držo in gibčnost vratenc ter daje gibom prožnost
  • na trebuhu in bokih izginejo maščobne blazinice


5.vaja - Kobra

Hrbtenica je upognjena nazaj, hrbtne mišice stisnemo. Hrbtne mišice, ki so bile v prejšnjih dveh položajih nategnjene in iz katerih je stekla kri, kot iz gobe, ki jo stisnemo, se bodo v položaju gobe skrčile: od tod velika potreba po sveži krvi v hrbtu, kar je vidno od zunaj.

  • Naredi hrbtenico prožno, kar je jamstvo za zdravje, vitalnost in mladost
  • delovanje ščitnice se normalizira, če gre le za lahka obolenje
  • položaj ugodno vpliva ne celotni prebavni sistem, ker je izmenično pritiska in nateza
  • trebuh hrbtenica postane bolj prožna, odpravi se grbavost
  • odpravlja zaprtost in motnje v matrnici in jajčnikih in ureja menstruacijo
  • ublaži napetost po jedi
  • sedenje nas sili da mirujemo v nenormalnih položajih. Od tod bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu, zaradi katerih teško stojimo
  • izboljšajo se nekatere obliko išiasa, ali celo ozdravijo, čeprav v nekaterih primerih lahko ta položaj bolečine še poveča, ker pritiska na išiatični živec, če se vretenca premaknejo
  • bolečina je vedno znak da smo šli predaleč, in če se držimo prave tehnike, ne sme nikoli priti do tega

Kontraindikacije

  • Če položaj kdaj povzroči bolečine, popustite!!!


6. vaja - Kobilica

Je dopolnilo prejšnji vaji. Pri dinamični fazi Kobre deluje zlasti zgornji del hrbta, od vratnih vretenc do pasu, pri Kobilici se z vso močjo napnejo mišice pod pasom, da dvignejo noge.

  • ta položaj naredi hrbtenico bolj gibčno, zlasti v njenem ledvenem delu
  • ledveno mišičje se precej okrepi, to pa je zelo koristno, saj je pomanjkanje gibanja kot posledica sedečega življenja zelo pogosto. To lahko povzroči premik vretenc, zlasti pri petem ledvenem vretencu, ki je osnova cele hrbtenične zgradbe. Okrepitev ledvenega mišičja nam prihrani marsikatero nevšečnost
  • ugodno vpliva na centre živčnega sistema
  • močno deluja na ledvice in torej pospešuje izločanje seča
  • odvečna venozna kri najprej odteče iz žil na nogah, kar preprečuje krčne žile


7. vaja - Lok

Obenem dvignemo oprsje in spodnji del hrbta. S Kobro in Kobilico smo pripravili hrbtno mišičje in hrbtenico na to, da preneseta še večjo upognjenost, ki jo zahteva Lok.

  • stik hrbtenične strani hrbtenici spremlja nateg njene prednje strani, to pa deluje na hrbtenične kite, mišice in živčne centre
  • preprečuje prezgodnje poapnenje hrbteničnih sklepov in vzravna hrbte, ki so skrivljeni od dolgoletnega sklanjanja nad pisalnimi in delovnimi mizami
  • stimulira živčne centre v hrbtenici
  • ima močne učinke na pleksus Solaris
  • deluje na nadledvične žleze; povečano izločanje adrenalina poživi tiste, ki jim primanjkuje živahnosti
  • iztisne zastalo kri iz jeter, ki se pri globokem dihanju pretegnejo, jih prekrvi s svežo krvjo in pospeši krvni obtok v vsem prebavnem sistemu
  • odstranjuje zaprtje s tem, da pospešuje črevesno peristaltiko
  • koristi tudi ledvicam, ki se dobro prekrvijo in bolje izločajo toksine

Lok deluje tudi na celulitis s tem da:

  • okrepi dihanje
  • izprazni kri s področja pleksusa Solarisa
  • deluje na prebavni sistem
  • izboljša krvni obtok v maščobnih in po celulitisu prizadetih tkivih, ker jih blago in enakomerno masira

Kontraindikacije:

  • ne izvajajte s polnim želodcem


8. vaja – Zasuk

Zaradi ponavljajočih gibov naprej in nazaj v mišicah čutimo poseben občutek, skoraj bolečo utrujenost, ki jo odstranimo s tem, da zasučemo hrbtenico v obe smeri.

  • nategne in podaljša vse hrbtenične mišice in kite in vanje priteče veliko krvi
  • popravi hrbtenično mišičje, preprečuje ali odstranjuje utrujenost mišic in nam takoj da občutek lagodja
  • okrepi ves organizem, zato jo imajo jogiji za močno pomirjevalno sredstvo
  • preprečuje zaraščanje petega ledvenega vretenca s križnico
  • koristno vpliva na nadledvične žleze
  • okrepi vse drobovje s tem da menjaje pritiska na obeh strani trebuha
  • deluje na črevo ker okrepi njegovo peristaltiko
  • poživi simpatično živčevje in da organizmu življenjsko silo
  • popravi hrbtenične krivine
  • preprečuje bolečine v ledvenem in križnem delu ter celo nekatere oblike išiasa
  • pospešuje izločanje seča kar stimulira delovanje ledvic in nadledvičnih žlez
  • zdravi zaprtje, stimulira in prekrvi jetra in ves prebavni trakt
  • preprečuje debelost in celulitis na trebuhu


9. vaja – Stoja na galvi

  • njeno delovanje se razširi na spodnji del hrbtenice, zlasti na sklep med petim ledvenim vretencem in križnico, na katerem stoji vsa zgradba hrbtenice in okostja
  • pri stoji na glavi ledvena vretenca nosijo samo še teži nog in medenice. Kadar stojo na glavi izvedemo v popolnem ravnotežju se ledvena vretenca avtomatično normalne najugodnejši položaj. V nekaj trenutkih prežene bolečine v križu, ki jih povzroči dolgo stanje
  • vsa teža telesa pade na vratna vretenca, kar pa za zdrav tilnik ni nevarno, zlasti če se postavi v obrambni položaj, to se pravi da je potegnjen med ramena
  • venozna kri, ki tokrat težnost pomaga, v hipu izteče iz nožnih ven in zastoji krvi v trebušnih organih izginejo. Tako se veliko količina venozne krvi preusmeri in njeno vračanje v srce se pospeši
  • v možgane pod rahlim pritiskom priteče veliko arterialne krvi, medtem ko mora pri pokončni drži, kri premagovati težnost, da jih doseže
  • preprečuje krčne žile in hemeroide
  • požene zastalo kri po trebušnih organih, prekrvi črevesje v spodnjem delu trebuha, kjer zaradi dolgega sedenja skoraj stalno zastaja kri
  • prekrvijo se spolni organi
  • odvajanje venozne krvi povzroči arterialne krvi, ta pa izboljša prebavne funkcije
  • pri stoji na glavi se jetra učinkovito pretegnejo
  • korenito spremeni način dihanja
  • s pritiskom organov na prepono olajša globok izdih
  • zgornji del pljuč se temeljito prezrači, to nas varuje pred tuberkulozo
  • ohranja ali pa vrača elastičnost možganskemu ožilju
  • ugodno vpliva na večino migren
  • pospešuje in stimulira možganske funkcije. Spomin in koncentracija se izboljšata
  • izboljša hrbtenično statiko, daje pokončno in človeško držo ter naravno gibčno hojo.
  • koža je s tem boljše prehranjena, kot z najboljšo kremo proti kremo
  • pomaga premagati nespečnost in pospešuje krvni obtok v nogah

Kontraindikacije:

  • vnetje očesne mrežnice, siva mrena
  • vnetje srednjega ušesa in druga ušesna vnetja
  • nekatere bolezni srca in prevelik krvni pritisk
  • če stoja na glavi povzroči takojšen hud glavobol, ki se pri vsakem novem poizkusu poslabša, se morate stoji vsaj začasno odpovedati
  • če brnenje v ušesih postaja pri vsakem poizkusu močnejše, morate postati previdni. Toda če vam pri prvih poizkusih žvižga ali brni v ušesih potem pa vsak dan manj, je to normalno in vas ne sme vznemirjati
  • vse je odvisno od prave mere in zdravega razuma


Kraljica vaj

Čim večkrat prezračite telo na svežem zraku.

O masaza.net

Odločite se lahko tudi za delne 30. min. masaže, kjer vam zmasiramo hrbet ali stopala ali noge. Pri klasični, terapevtski in športni masaži se osredotočimo predvsem na izboljšanje prekrvavitve in pretoka limfe v vezeh in mišicah..